它是夏季最需要補的元素！出現這5個(gè)症狀就(jiù)可能(néng)是缺乏的表現~

夏季人人都會(huì)出汗，殊不知人體汗液的排出也會(huì)伴随著(zhe)鉀元素的流失。

鉀是人體必需的微量元素，它可以維持神經和肌肉的正常運動，一(yī)旦缺鉀，就(jiù)會(huì)使人手腳無力、走路(lù)困難，嚴重者還(hái)會(huì)出現呼吸困難、心律失常。

因此，三伏天給身體補足水(shuǐ)分還(hái)不夠，還(hái)得适當補點鉀。

發現缺鉀就(jiù)需要補鉀。

中國(guó)營養學會(huì)推薦，健康成年(nián)人鉀的适宜攝入量為(wèi)每天2000毫克；要預防慢(màn)性病，鉀的建議攝入量是3600毫克/天。

其實很多(duō)食物(wù)中就(jiù)富含鉀，而且鉀的性質比較穩定，不容易從(cóng)食物(wù)中流失。

所以說，食療補鉀就(jiù)是最好的辦法——

含鉀高(gāo)的一(yī)些蔬菜▽

含鉀高(gāo)的一(yī)些水(shuǐ)果▽

除了要吃(chī)對食物(wù)的種類，吃(chī)夠量也是補鉀的重要環節。

一(yī)般來說，每天吃(chī)生(shēng)重一(yī)斤的綠葉蔬菜，再加半個(gè)蘋果、橙子或是香蕉，保證每天吃(chī)1~2兩的菌類，其他食物(wù)正常進食，這樣的飲食結構可以保證一(yī)名正常成年(nián)人一(yī)天所需要的鉀離子量。

大家不要輕易服用含鉀的藥物(wù)制劑，因為(wèi)藥物(wù)與食物(wù)性質大不相(xiàng)同。

此外，對于有腎髒疾病的人，腎髒排鉀能(néng)力下(xià)降，一(yī)次攝入過多(duō)鉀很可能(néng)導緻高(gāo)鉀血症，這類人群不要吃(chī)太多(duō)富含鉀的食物(wù)。
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