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經絡不暢，則百病叢生(shēng)。如何打通(tōng)經絡，氣血十足呢(ne)？中醫(yī)以氣血為(wèi)核心，特别以氣為(wèi)根本，八段錦則應運而生(shēng)。
這種用來調理髒腑氣血、恢複代謝功能(néng)、強身健體的一(yī)種體操，曆來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦。
1、練多(duō)久八段錦能(néng)打通(tōng)經脈
因人而異，可以自(zì)己慢(màn)慢(màn)感覺。八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術(shù)範疇，并不能(néng)達到(dào)什麽“打通(tōng)任督二脈，練就(jiù)絕世武功”的功效，主要是通(tōng)過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為(wèi)手段，達到(dào)強身健體、防病治病的目的。
而中醫(yī)認為(wèi)，人體經絡堵塞，就(jiù)容易引發病痛，打通(tōng)經絡後，能(néng)夠祛除風、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養物(wù)質在經絡内正常運行而送達人體的五髒六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能(néng)量平衡，就(jiù)會(huì)有渾身輕松，輕易不會(huì)得病。也就(jiù)是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢(màn)慢(màn)打通(tōng)的過程。
2、練完八段錦多(duō)久能(néng)沾水(shuǐ)？
一(yī)般建議在練完八段錦之後的0.5-1小(xiǎo)時後再洗澡，如果隻是洗手洗臉，是随時都可以的。 因為(wèi)洗臉洗手，隻是身體小(xiǎo)面積接觸水(shuǐ)，并不影響什麽。但是在練完八段錦之後，由于身體出汗，是不能(néng)立即洗澡的，此時毛孔是完全張開(kāi)狀态，不管水(shuǐ)是洗冷還(hái)是熱，都很容易讓濕氣進入體内，對身體機(jī)能(néng)造成影響。長(cháng)期這樣會(huì)對骨骼、關節造成傷害。
3、練完八段錦多(duō)久可以吃(chī)飯？
0.5-1小(xiǎo)時後。因為(wèi)在剛練完八段錦時，由于血液多(duō)集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器(qì)官血液相(xiàng)對較少，消化吸收能(néng)力差，運動後需要經過一(yī)段時間調整，消化功能(néng)才能(néng)逐漸恢複正常，立即吃(chī)飯容易引起胃腸功能(néng)的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。
4、八段錦練多(duō)久能(néng)起作用？
八段錦有八個(gè)動作，每個(gè)動作都能(néng)調動身體的不同部位運動起來， 每個(gè)人練八段錦的初衷都是不一(yī)樣的，有的人隻是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢(màn)性疾病，許多(duō)人都是在堅持了3-6個(gè)月(yuè)時才會(huì)明顯發現身體的改善。每個(gè)人想要得到(dào)的功效并不一(yī)樣，隻要堅持練下(xià)去，練的方法正确，身體會(huì)告訴你得到(dào)了什麽。
5、入門(mén)國(guó)體版演示動圖，一(yī)學就(jiù)會(huì)
起勢：練功先練腿，左腳開(kāi)立，與肩同寬，微微下(xià)蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；
接著(zhe)調息：吸呼幾次，使身心平順。國(guó)體版每個(gè)招式複原基本是這個(gè)站樁姿勢。
第一(yī)式：兩手托天理三焦
（實際速度2-3倍慢(màn)）
【做法】
兩掌五指分開(kāi)，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上(shàng)托于胸前，内旋向上(shàng)托起，掌心向上(shàng)，擡頭目視，然後手掌停一(yī)停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下(xià)落，兩掌心向上(shàng)捧于腹前。這樣一(yī)上(shàng)一(yī)下(xià)為(wèi)一(yī)次，共做6次。
【做功要點】
一(yī)定要掌根用力上(shàng)撐，配合著(zhe)百會(huì)上(shàng)領，身體氣機(jī)就(jiù)能(néng)往上(shàng)升。同時手臂上(shàng)托基本是平行于耳朵位置，使後背形成一(yī)個(gè)夾脊的動作，就(jiù)是做到(dào)位了。
“兩手托天”是往上(shàng)提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系挂于脊柱和三焦上(shàng)的五髒六腑都被提拉起來了，三焦通(tōng)暢，祛除雨水(shuǐ)天氣的寒濕濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到(dào)了頸後肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為(wèi)陽氣被瞬間提起來了。
第二式：左右開(kāi)弓似射雕
（實際速度2-3倍慢(màn)）
【做法】
1、左腳向左開(kāi)步，兩掌向上(shàng)交叉于胸前。兩腿馬步，就(jiù)像左右開(kāi)弓射箭一(yī)樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到(dào)最圓，眼光(guāng)盯著(zhe)指尖。
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然後反方向來一(yī)次，共做3次。
【做功要點】
左右開(kāi)弓不光(guāng)能(néng)宣開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背。拉到(dào)最圓的時候食指指尖會(huì)微微發麻，這裡(lǐ)是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，這個(gè)功法對于便秘腹脹的人很有用。
第三式：調理脾胃須單舉
（實際速度2-3倍慢(màn)）
【做法】
左手掌根上(shàng)撐，上(shàng)舉至頭左上(shàng)方，右掌根下(xià)按。然後左臂下(xià)落于腹前，一(yī)左一(yī)右做三次。
【做功重點】
撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相(xiàng)對，才能(néng)充分抻拉到(dào)大腸經。
兩臂一(yī)松一(yī)緊的上(shàng)下(xià)對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常郁悶生(shēng)氣的人可以常做這個(gè)功法了。
第四式：五勞七傷往後瞧
（實際速度2-3倍慢(màn)）
【做法】
兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上(shàng)，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂内旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一(yī)左一(yī)右做三次。
第五式：搖頭擺尾去心火
（實際速度3倍慢(màn)）
【做法】
1、右腳開(kāi)步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上(shàng)舉，兩腿半蹲為(wèi)馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節上(shàng)方。
2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放(fàng)低(dī)，由尾闾帶動上(shàng)體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上(shàng)體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一(yī)右一(yī)左做三次。
【做功重點】
盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾闾盡量對拉伸長(cháng)，速度柔和緩慢(màn)連貫。脖子全程不要硬著(zhe)，下(xià)颌不刻意内收或揚起，使頸部肌肉盡量地放(fàng)松伸長(cháng)。如果費(fèi)力就(jiù)一(yī)右一(yī)左做兩次，以後再慢(màn)慢(màn)增加次數。
經常上(shàng)火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多(duō)是虛火，頭面飄虛火，中下(xià)焦常年(nián)寒濕，常做這個(gè)動作，可以把上(shàng)飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水(shuǐ)。
第六式：兩手攀足固腎腰
（實際速度3倍慢(màn)）
【做法】
1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上(shàng)舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下(xià)，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿著(zhe)脊背向下(xià)摩運至臀部，同時上(shàng)體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下(xià)方。
2、兩掌前舉上(shàng)升，脊柱随之升起。一(yī)上(shàng)一(yī)下(xià)為(wèi)一(yī)次，共做6次。
【做功重點】
雙手按摩腰背下(xià)肢後方時要稍微用力，因為(wèi)你溫煦按摩到(dào)的就(jiù)是全身第一(yī)大陽經膀胱經，想要一(yī)身陽氣就(jiù)必須調動起這條經絡。
向上(shàng)挺身時需以臂帶身一(yī)節節起來，這樣才會(huì)充分抻拉到(dào)前後任督兩脈，使陰陽都得到(dào)滋養。
第七式：攢拳怒目增氣力
（實際速度2-3倍慢(màn)）
【做法】
左腳向左開(kāi)步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側，大拇指在内，拳眼向上(shàng)。左拳向前沖出，拳眼向上(shàng)，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一(yī)左一(yī)右做三次。
【做功重點】
這個(gè)功法細節挺多(duō)，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能(néng)使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上(shàng)下(xià)都有勁兒。
第八式：背後七颠百病消
（實際速度2倍慢(màn)）
【做法】
1、兩腳跟提起，頭上(shàng)頂，稍停，目視前方。兩腳跟下(xià)落，輕震地面。一(yī)起一(yī)落為(wèi)一(yī)次，共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了：最後兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放(fàng)松。
【做功重點】
腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀态。下(xià)落的時候就(jiù)像山河地震，震動脊柱和督脈。
“背後七颠”是八段錦的收功，相(xiàng)當于引氣歸元，做完整套功法之後，重新梳理身體氣機(jī)，不緻于出現散亂。
提醒：初學的人動作還(hái)不熟練時，隻要配合自(zì)然順暢呼吸就(jiù)好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。随著(zhe)動作打開(kāi)和熟練，在動作裡(lǐ)“找”呼吸，身體更能(néng)受用。
