夏季養生(shēng)重在排毒 這樣做讓你一(yī)身輕松

　　1、吃(chī)芥藍

　　芥藍是營養豐富的蔬菜，具有排毒和消水(shuǐ)腫效果。芥藍有一(yī)丁點可刺激味覺神經，幫助提高(gāo)食欲。同時也含有豐富膳食纖維，能(néng)為(wèi)腸道蠕動提供動力，幫助軟化大便，達到(dào)寬腸通(tōng)便效果。

　　2、黃瓜

　　夏季是吃(chī)黃瓜的好季節，其中含有黃瓜酸能(néng)提高(gāo)基礎代謝率，幫助排除體内毒素。中醫(yī)認為(wèi)黃瓜具有解暑和生(shēng)津止咳效果，其中含有大量的鉀，能(néng)排出體内多(duō)餘的鈉，緩解水(shuǐ)腫，補充身體所流失的無機(jī)鹽和水(shuǐ)分。此外黃瓜中也含有豐富維生(shēng)素c，抑制黑(hēi)色素生(shēng)成，可美白(bái)肌膚，維持皮膚彈性，促進髒腑排洩。

　　3、莴苣

　　莴苣也具有很好的排毒功效，可利五髒。中醫(yī)講莴苣能(néng)入小(xiǎo)腸經和胃經，能(néng)達到(dào)解毒消腫和清熱利尿功效，同時也能(néng)幫助食物(wù)消化和吸收，排除體内多(duō)餘的鈉離子，幫助排毒。此外，莴苣中也有大量膳食纖維，能(néng)促進胃腸道蠕動，達到(dào)潤腸通(tōng)便效果。

　　4、玉米須水(shuǐ)

　　在農村(cūn)玉米須最常見(jiàn)，别看(kàn)不起眼，但其營養價值極高(gāo)，經常用玉米須泡水(shuǐ)喝可達到(dào)利尿利膽效果，而且能(néng)消除水(shuǐ)腫，幫助腎髒排毒，減輕腎髒負擔。

　　5、蒲公英水(shuǐ)

　　蒲公英在民(mín)間又(yòu)被稱為(wèi)排毒草(cǎo)，能(néng)幫助排毒和利尿通(tōng)淋。另外蒲公英能(néng)入肝經，可提高(gāo)肝髒代謝和解毒功能(néng)。

　　6、紫蘇藿香水(shuǐ)

　　炎熱夏季，暑濕熱比較嚴重，易對身體健康帶來影響。可以把适量幹姜、陳皮和紫蘇葉藿香一(yī)起放(fàng)在鍋中煮成湯喝，能(néng)健脾祛濕。

　　7、白(bái)菜木(mù)耳湯

　　把适量大白(bái)菜和黑(hēi)木(mù)耳洗幹淨，一(yī)起放(fàng)在鍋中煮成蔬菜湯喝，能(néng)達到(dào)潤腸通(tōng)便效果，幫助排毒。大白(bái)菜中含有的膳食纖維可潤腸排毒，促進身體吸收動物(wù)性蛋白(bái)質。黑(hēi)木(mù)耳中含有的膠質，能(néng)吸附殘留在腸道中的代謝産物(wù)和毒素，幫助清理腸道。

　　8、敲敲大腿

　　肝膽不好時可影響排毒系統，每天抽出幾分鍾的時間敲敲腿部，大腿外側是膽經，内側是肝經，經常敲打能(néng)疏通(tōng)肝膽經，幫助體内排毒。

　　9、揉揉腳底

　　在腳底有湧泉穴，經常按摩能(néng)生(shēng)發陽氣，幫助排除體内濕氣，而且能(néng)排毒。另外通(tōng)過按揉或拍打，能(néng)讓人們的精力變得更加旺盛，同時也能(néng)增強體質。

　　自(zì)然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物(wù)質，通(tōng)過呼吸進入肺髒，既損害肺髒，又(yòu)通(tōng)過血液循環而“株連”全身。借助主動咳嗽可以“清掃”肺髒。

　　每天清晨、中午或睡(shuì)前，到(dào)室外選擇一(yī)處空氣清新之處，做深呼吸運動。深吸氣時緩緩擡起雙臂，呼氣時使氣流從(cóng)口、鼻噴出，咳出痰液，如此反複做10遍，每做完一(yī)遍後進行幾次正常呼吸，防止過度換氣。

　　2、快走排毒

　　如果你是上(shàng)班族，實在忙得沒有時間去健身房，那麽，隻需在走路(lù)時加快速度，盡可能(néng)大地擺動和舒展手臂，這就(jiù)是最簡單、方便的排毒運動。

　　它可以刺激淋巴、降低(dī)膽固醇和高(gāo)血壓。快步走還(hái)有利于防止便秘，運動後大量出汗更是通(tōng)過皮膚排毒的最佳途徑。

　　3、跳一(yī)跳排毒

　　淋巴系統能(néng)收集、篩檢全身毒素，運送到(dào)淋巴結，再通(tōng)過血液經由某一(yī)排毒器(qì)官排到(dào)體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒，松弛緊張的情緒，降低(dī)膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體緻命的蜂窩組織炎。那麽，買個(gè)跳繩一(yī)起運動吧(ba)!

　　4、練瑜伽排毒

　　瑜伽是頂級的排毒運動，能(néng)夠幫助血液循環，潤滑關節，通(tōng)過把壓力施加到(dào)身體各個(gè)器(qì)官和肌肉上(shàng)，來内外調節身體，展開(kāi)排毒行動。

　　5、排毒減肥操

　　動作一(yī)：身體側面拉伸

　　雙腳打開(kāi)肩寬站好，吸氣，手臂擡過頭頂，一(yī)邊手抓住另一(yī)邊。呼氣，身體慢(màn)慢(màn)向抓的一(yī)邊傾斜。另一(yī)邊也做同樣的動作。

　　動作二：上(shàng)半身拉伸

　　雙腳打開(kāi)肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一(yī)邊手緊緊抓住另一(yī)邊。接著(zhe)慢(màn)慢(màn)呼氣，将被抓住的手往一(yī)邊壓，使之完全伸直。另一(yī)邊也做同樣的動作。

　　Tip：上(shàng)半身從(cóng)背部到(dào)肋下(xià)都保持直線!這樣整個(gè)上(shàng)半身才會(huì)受到(dào)刺激，使血液循環變活躍。做這個(gè)動作時手要緊緊抓住，手臂要完全伸直才行。

　　動作三：放(fàng)松肩胛骨

　　肩膀放(fàng)松站著(zhe)或坐在椅子上(shàng)，一(yī)邊手臂擡到(dào)肩膀高(gāo)度，向前伸直後，手掌朝上(shàng)彎曲胳膊肘，用另一(yī)邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉動手腕。另一(yī)邊也做同樣的動作。

　　Tip：擴大肩胛骨活動效果!胳膊肘被固定後轉動手腕的話，能(néng)夠放(fàng)松血液循環不順暢的肩胛骨，連緊張也一(yī)并消除了。

　　動作四：刺激下(xià)腹

　　坐在椅子上(shàng)，椅子的高(gāo)度剛好能(néng)使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一(yī)隻腳放(fàng)到(dào)另一(yī)邊膝蓋上(shàng)。接著(zhe)，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢(màn)慢(màn)深呼吸，上(shàng)身下(xià)彎。再吸氣，上(shàng)身慢(màn)慢(màn)挺直。換一(yī)條腿，另一(yī)邊也做一(yī)樣的動作。

　　夏季可以試試以上(shàng)幾種方法來幫助排除體内毒素，讓你身體越來越健康。夏季不能(néng)長(cháng)期待在空調房中，至少有30分鍾的有氧運動，能(néng)幫助排除體内濕氣和暑氣。