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高(gāo)血壓、高(gāo)血脂、高(gāo)血糖，再加上(shàng)高(gāo)尿酸，被這四種慢(màn)性病纏上(shàng)的人，既需要按時服藥，吃(chī)喝等還(hái)要受到(dào)諸多(duō)限制，可稱得上(shàng)最讓人無可奈何了！
送你4張“方子”，趁還(hái)來得及，看(kàn)懂(dǒng)四高(gāo)、防四高(gāo)、輔助降四高(gāo)！
第一(yī)張：高(gāo)血壓“方”
2005年(nián)中國(guó)高(gāo)血壓治療指南(nán)建議的标準：
這樣來輔助降血壓↓
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做法 |
目标 |
手段 |
降壓效果 （收縮壓） |
|---|---|---|---|
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減少鈉鹽攝入 |
每人每日食鹽量逐步降至6g |
生(shēng)活中食鹽主要來源為(wèi)腌制、鹵制、泡制的食品以及烹饪用鹽，應盡量少用；建議在烹調時盡可能(néng)用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代産品，如代用鹽、食醋等。 |
2~8mmHg |
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規律運動
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強度：中等量；每周3～5次；每次持續30分鍾左右 |
步行、快走、慢(màn)跑、遊泳、氣功、太極拳等可根據自(zì)己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進；目标對象為(wèi)沒有嚴重心血管病的患者。 |
4~9mmHg |
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合理 膳食 |
營養均衡 |
食用油每人<0.5兩/日；少吃(chī)或不吃(chī)肥肉和動物(wù)内髒；其它動物(wù)性食品不超過1~2兩/日；蔬菜每日400~500g，水(shuǐ)果100g；蛋類每人每周5個(gè)；适量豆制品或魚類；奶類每日250g。 |
8～14mmHg |
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控制 體重 |
體重指數（kg/m2）<24; 腰圍：男性<90cm；女性<85cm |
減少總的食物(wù)攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者若非藥物(wù)治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物(wù)。 |
5～20mmHg /減重10kg |
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戒煙(yān) |
徹底戒煙(yān)；避免被動吸煙(yān)
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一(yī)般推薦采用突然戒煙(yān)法，在戒煙(yān)日完全戒煙(yān)；必要時戒煙(yān)咨詢與戒煙(yān)藥物(wù)結合。 |
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限制 飲酒 |
每天白(bái)酒<1兩、葡萄酒<2兩、啤酒<5兩 |
高(gāo)血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量。 |
2～4mmHg |
第二張：高(gāo)血脂“方”
什麽是是高(gāo)血脂？
目前，國(guó)内一(yī)般以
成年(nián)人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l，
甘油三酯超過1.70mmol/l，
診斷為(wèi)高(gāo)脂血症。
将總膽固醇在5.2～5.7mmol/l者稱為(wèi)邊緣性升高(gāo)。
▼國(guó)人血脂幹預的參考标準（單位：mg/dl)
這樣輔助降血脂↓↓
通(tōng)常所說的高(gāo)血脂主要包括兩方面，即膽固醇和甘油三酯。降血脂，也要根據類型有針對性地區别對待。
| 高(gāo)血脂類型 | 降血脂方法 |
|---|---|
| 僅膽固醇高(gāo)，甘油三酯正常 |
關鍵是限制膽固醇攝入。 1. 忌吃(chī)或少吃(chī)：含膽固醇的食物(wù)，如動物(wù)内髒、蛋黃、白(bái)肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等。 2. 适當吃(chī)：膽固醇含量并不高(gāo)的食物(wù)，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等，補充營養。 |
| 僅甘油三酯高(gāo)，膽固醇不高(gāo) |
1. 控體重、控腰圍：每周至少進行兩次有氧運動，如慢(màn)跑、快走、遊泳等，使體重尤其是腹圍降到(dào)正常範圍。 2. 嚴格控制：碳水(shuǐ)化合物(wù)的攝入，盡量少吃(chī)或不吃(chī)，因為(wèi)碳水(shuǐ)化合物(wù)可以在體内轉換為(wèi)甘油三酯； 3.戒酒，因為(wèi)長(cháng)期血液中酒精濃度高(gāo)可促使甘油三酯含量上(shàng)升 4. 偶爾吃(chī)：蛋黃、蟹黃等含膽固醇較多(duō)的動物(wù)性脂肪 |
| 血膽固醇和甘油三酯都高(gāo) |
1.降體重，每周至少進行兩次有氧運動，最好選擇強度小(xiǎo)時間長(cháng)的鍛煉方案，如慢(màn)跑、快走、遊泳等。 2.飲食控制要十分嚴格，既要限制高(gāo)膽固醇食物(wù)，又(yòu)要限甘油三脂。 |
| 降脂六君子 | 作用 | 吃(chī)法 |
|---|---|---|
| 山楂 | 第二胃動力 | 每天吃(chī)3~5顆山楂 |
| 香菇 | 降脂還(hái)降糖 | 日常飲食少不了菌類食物(wù) |
| 木(mù)耳 | 減少血液凝塊形成、預防血栓 | 熱炒涼拌均可 |
| 大蒜 | 降低(dī)膽固醇 | 最好做成蒜泥 |
| 海帶 | 減少脂肪積存 | 和肉一(yī)起做 |
| 綠茶 | 能(néng)清腸 | 吃(chī)油膩了，飯後來杯綠茶 |
第三張：高(gāo)血糖“方”
怎樣是糖尿病？
正常人的空腹血糖濃度為(wèi)3.9~6.1毫摩爾/升，
若超越7.0毫摩爾/升稱為(wèi)高(gāo)血糖。
2次重複測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可确診為(wèi)糖尿病。
因為(wèi)糖化血紅(hóng)蛋白(bái)反映了2~3個(gè)月(yuè)内的平均血糖水(shuǐ)平，糖化血紅(hóng)蛋白(bái)≥6.5%，也能(néng)夠确診為(wèi)糖尿病。
這樣輔助降血糖↓↓
| 牢記 | 這樣做 | 具體方法 |
|---|---|---|
| 一(yī)個(gè)信念 | 與肥胖決裂 |
體重控制在标準範圍内： 體重指數（ kg/m2） =體重÷身高(gāo)的平方 <18.5 過低(dī) 18.5～23.9 正常 24.0～27.9 超重 ≥28 肥胖 |
| 兩個(gè)要素 | 不多(duō)吃(chī)一(yī)口，不少走一(yī)步 |
避免食用單糖含量過高(gāo)食物(wù)，每人每日添加糖的攝入量不超過25克； 少精米白(bái)面，多(duō)點全谷類，如糙米、全麥、燕麥和荞麥等； 每周150分鍾有氧運動，慢(màn)跑、快走、打球、遊泳、跳舞、騎車等。 |
| 三個(gè)不沾 | 不吸煙(yān)，不飲酒，不熬夜 | 戒煙(yān)、戒酒、晚上(shàng)11點前睡(shuì) |
| 四個(gè)檢查 | 定期查體重、血壓、血糖、血脂 | 及時自(zì)己了解身體狀況 |
| 五六個(gè)月(yuè) |
減肥不求速成 |
每月(yuè)減一(yī)兩公斤即可，五六個(gè)月(yuè)就(jiù)見(jiàn)成效； |
| 七八分飽 | 總量控制、結構調整、吃(chī)序颠倒 |
每餐隻吃(chī)七八分飽，以素食為(wèi)主，同時保證營養均衡 ； 進餐時先吃(chī)青菜，快飽時再吃(chī)些主食、肉類。 |
第四張：高(gāo)尿酸“方”
什麽是高(gāo)尿酸？
國(guó)際上(shàng)将高(gāo)尿酸血症的診斷定義為(wèi)：
正常嘌呤飲食狀态下(xià)，非同日2次空腹血尿酸水(shuǐ)平——
男性大于420umol/L（微摩爾/升）
女性大于360 umol/L
這樣輔助降↓↓
| 幾個(gè)數字 | 這樣做 |
|---|---|
| 3克鹽 |
每天的鹽攝入量建議不超過6克，相(xiàng)當于一(yī)個(gè)啤酒瓶蓋，而痛風患者還(hái)得減半，每天最好别超過3克。 |
| 3升水(shuǐ) |
充足的飲水(shuǐ)有利于排出尿酸，預防尿酸腎結石。痛風的人每天起碼喝2升以上(shàng)，最好能(néng)達到(dào)3升 |
| 30分鍾運動 | 運動可以促進尿酸排出。以中低(dī)強度的為(wèi)宜，比如遊泳、步行、跳舞等。50歲左右的患者，運動後微微發汗、心率達到(dào)110～120次/分為(wèi)宜。每天早晚各鍛煉30分鍾，每周3～5次。 |
| 備好2杯水(shuǐ) |
睡(shuì)前倒好一(yī)杯水(shuǐ)：選擇溫開(kāi)水(shuǐ)較好，喝完水(shuǐ)起個(gè)夜，就(jiù)能(néng)把多(duō)餘的尿酸排出去。 聚餐備好蘇打水(shuǐ)：堿化的尿液有利于尿酸的溶解和排洩。應酬時，最好準備一(yī)瓶蘇打水(shuǐ)，或服小(xiǎo)蘇打片，以堿化尿液。 |
| 6個(gè)别吃(chī)或少吃(chī) | 高(gāo)果糖食物(wù)、調味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物(wù)、内髒和魚類 |
| 1張表 |
食物(wù)嘌呤含量一(yī)覽表（如下(xià)） |
可以吃(chī)：
盡量不要吃(chī)：
适量吃(chī)一(yī)點：
