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腰痛是很常見(jiàn)的小(xiǎo)毛病，但是痛起來卻很難受，怎麽緩解腰痛呢(ne)？不妨試試這些動作。
芬蘭職業(yè)健康研究所的研究人員(yuán)發現，在結合力量訓練和有氧鍛煉的基礎上(shàng)，每周再做2~3次拉伸練習，可有效預防和緩解腰痛，并推薦了以下(xià)幾個(gè)最佳拉伸動作。
嬰兒式。
俯卧，雙手和雙膝著(zhe)地；雙手位于肩膀正下(xià)方，膝蓋位于臀部正下(xià)方；雙臂盡量向前伸直、伸遠(yuǎn)；臀部緩慢(màn)向腳後跟的方向坐下(xià)，頭和胸部垂下(xià)；保持此姿勢20~30秒(miǎo)鍾。若感覺拉伸幅度過大，可在腹部下(xià)面放(fàng)個(gè)小(xiǎo)枕頭。
仰卧扭轉。
仰卧，雙膝彎曲，雙腳平放(fàng)在地面上(shàng)；雙臂向身體兩側伸展，呈“T”字型；肩膀貼于地面，輕輕将雙膝向身體一(yī)側轉動，頭部轉向另一(yī)側，保持此姿勢20~30秒(miǎo)鍾，複原，換身體另一(yī)側做同樣的動作。
膝靠胸拉伸。
仰卧，雙膝彎曲，雙手環抱于膝蓋骨下(xià)方，然後慢(màn)慢(màn)将雙膝靠向胸部，并保持此姿勢20~30秒(miǎo)。
仰卧4字拉伸。
仰卧，雙膝彎曲，雙腳平放(fàng)在地面上(shàng)；擡起右腿，彎曲右腳，把左腳踝橫跨在右側大腿上(shàng)，雙手抱住右側膝蓋；保持此姿勢10~15秒(miǎo)鍾，然後換身體另一(yī)側做同樣的動作。
橋式。
仰卧，雙膝彎曲，雙腳分開(kāi)與臀同寬；雙腳用力按壓地面，擡起臀部，并保持此姿勢20~30秒(miǎo)鍾。
腰痛是這些疾病的暗(àn)示？
第一(yī)，慢(màn)性盆腔炎
女性腰痛最常見(jiàn)的原因就(jiù)是慢(màn)性盆腔炎，多(duō)由剖宮産或是别的問題引起的急性盆腔炎，沒有及時徹底治療發展而來的，其主要的臨床症狀就(jiù)是腰痛、下(xià)腹痛以及分泌物(wù)增多(duō)。
盆腔長(cháng)期受到(dào)炎性因子刺激，盆腔内髒器(qì)發生(shēng)黏連，影響女性生(shēng)殖健康，因此女性出現腰痛，需要注意這種情況。
第二，子宮位置出現異常
女性的子宮是靠多(duō)根韌帶将其固定在盆腔中的特定位置，随著(zhe)年(nián)齡的增長(cháng)，或者長(cháng)期盆腔炎炎症因子的刺激，韌帶可能(néng)會(huì)出現彈性降低(dī)、黏連等問題，引起子宮位置出現了變動，受到(dào)牽引的韌帶會(huì)導緻女性表現出腰疼。
第三，腰肌勞損
社會(huì)網絡發展迅速，電(diàn)腦(nǎo)成為(wèi)了工(gōng)作中不可缺少的工(gōng)具，長(cháng)期久坐不動，或坐姿稍有不對，可能(néng)就(jiù)會(huì)加重腰肌負擔，長(cháng)期引起腰肌勞損而出現腰痛。除了久坐之外，長(cháng)期站立也容易導緻腰肌勞損，如搬運工(gōng)人、教師(shī)、服務員(yuán)等職業(yè)人群，極易出現腰痛。
第四，腰椎間盤突出
腰椎間盤突出所引起的腰痛往往是隐痛，難有明确的疼痛部位，且是腰部大面積的疼痛。這種情況是所有導緻腰痛問題中最難治療的一(yī)個(gè)。
第五，骨質疏松
骨質疏松是中老年(nián)人常見(jiàn)的引起腰痛的原因，骨中鈣質出現大量流失，骨質變脆，神經缺乏營養引起腰痛。這部分人要注意科學補鈣，避免骨鈣進一(yī)步流失加重症狀。
第六，腎結石或輸尿管結石
腎髒和輸尿管都位于腰部位置，泌尿系結石出現在這兩個(gè)部位時，就(jiù)很容易因為(wèi)結石刺激到(dào)腎髒或者輸尿管壁而引起疼痛，這種疼痛方式多(duō)是刺痛感，發作時劇烈，活動時會(huì)加重
