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我們知道，飯後散步可以養生(shēng)。那麽具體有哪些好處呢(ne)？怎麽散步才科學？一(yī)起來看(kàn)下(xià)吧(ba)。
飯後散步有助于腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，刺激副交感神經，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身，飯後散步關鍵在于放(fàng)松。
速度越慢(màn)越好，不超過半小(xiǎo)時。
清代養生(shēng)名家曹庭棟在《老老恒言》中說道：“飯後食物(wù)停胃，必緩行數百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”緩慢(màn)散步有助于食物(wù)消化吸收。吃(chī)太飽時，一(yī)定要起身慢(màn)步走動，避免食物(wù)堆積在胃部，造成腸胃不适。
如果走得太快，動作過于劇烈，血液會(huì)從(cóng)腸胃往四肢流動，氣血減少，不利于消化。建議散步速度以90步/分鍾最為(wèi)理想，約每秒(miǎo)走1~2步即可。散步時間以10~30分鍾為(wèi)宜，不用太久。
避免邊走邊聊天。
散步會(huì)讓氣聚集體内，可以養氣。但許多(duō)老人喜歡邊走邊跟人聊天，或打電(diàn)話，容易讓氣散掉，也會(huì)流失津液(口水(shuǐ))。老人可以一(yī)邊走，一(yī)邊順時針輕揉腹部上(shàng)方的中脘穴，能(néng)夠促進循環、助消化，如果吃(chī)得太撐，可先休息一(yī)下(xià)再按摩。
下(xià)列狀況，飯後先休息再散步。心肺、脾胃功能(néng)差、體虛的老人，建議先休息半小(xiǎo)時再散步。若患有心絞痛、低(dī)血壓、胃下(xià)垂，走路(lù)易喘、身體虛弱無力者，應避免吃(chī)得過飽，飯後先休息30分鍾再散步，才不會(huì)造成身體不适。
許多(duō)人不适合飯後散步
“飯後百步走”比較适合平時活動較少，特别是長(cháng)時間伏案工(gōng)作的人，也适合形體較胖或胃酸過多(duō)的人。
這些人如果飯後散步20分鍾，是有利于身體健康的。并且“飯後”是在進食完20～30分鍾以後，而并非指飯後立即散步。
提倡“飯後不要走”也有道理，從(cóng)消化生(shēng)理功能(néng)來說，飯後胃正處于充盈狀态，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯後适當休息一(yī)下(xià)，胃腸道能(néng)得到(dào)更多(duō)的血液供應量。
根據腦(nǎo)生(shēng)理科學家的研究，有些人的“吃(chī)飽”，不過是胃感覺到(dào)了脹滿，而營養卻沒有吸收進體内，身體仍處于“饑餓”狀态。短短十幾分鍾的進餐過程中，吃(chī)進去的食物(wù)根本來不及消化，就(jiù)更不用說吸收了。
這時匆忙起身而走，會(huì)有一(yī)部分血液集中到(dào)運動系統去，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能(néng)性消化不良。
有慢(màn)性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好緩慢(màn)的進行散步。
1、失眠者要在晚上(shàng)緩行半小(xiǎo)時，休息15分鍾後再睡(shuì)覺，有較好的鎮靜(jìng)催眠效果。
2、高(gāo)血壓患者要腳掌著(zhe)地，不要後腳跟先落地，否則會(huì)使大腦(nǎo)不停地振動，容易引起頭暈。
3、冠心病患者要在餐後1小(xiǎo)時慢(màn)步走，以免誘發心絞痛，長(cháng)期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
4、輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門(mén)穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一(yī)倒一(yī)前反複走5~10次。(倒退時要特别注意安全)
5、有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鍾走30~60步，每走一(yī)步按摩一(yī)周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鍾。
老年(nián)人的散步方式
注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨，走得太慢(màn)則達不到(dào)強身健體的目的，隻有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能(néng)促進新陳代謝。
肥胖者要走遠(yuǎn)點，長(cháng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液内的遊離脂肪酸充分燃燒，從(cóng)而減輕體重。
