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生(shēng)活中很多(duō)人都喜歡吃(chī)甜食，因為(wèi)吃(chī)甜食能(néng)夠讓人心情變好，而且甜食很美味，讓人吃(chī)了還(hái)想吃(chī)。加上(shàng)甜品的款式很多(duō)，吃(chī)了就(jiù)停不下(xià)來了。注意了甜食不能(néng)吃(chī)太多(duō)，因為(wèi)很容易生(shēng)病，比如說經常吃(chī)甜食的人，很容易患上(shàng)糖尿病、乳腺癌、高(gāo)血壓等疾病。日常要遠(yuǎn)離高(gāo)糖食物(wù)，才能(néng)少生(shēng)病，那麽哪些高(gāo)糖食物(wù)要少吃(chī)呢(ne)?下(xià)面分享幾種常見(jiàn)的高(gāo)糖食物(wù)，日常人們要記得少吃(chī)。
哪些高(gāo)糖食物(wù)要少吃(chī)
1、冰淇淋
天氣炎熱很多(duō)人都喜歡吃(chī)冰凍的食物(wù)，冰淇淋就(jiù)是其中之一(yī)。這種食物(wù)雖然解渴降溫，但是成分非常複雜(zá)，而且含有非常多(duō)的食品添加劑，吃(chī)了之後很容易上(shàng)瘾。一(yī)個(gè)小(xiǎo)小(xiǎo)的冰淇淋，含有的糖分就(jiù)非常高(gāo)，經常吃(chī)則容易導緻體内糖分過量，不利健康。
2、油炸類的小(xiǎo)餅
這種食物(wù)吃(chī)起來酥軟，制作成分含有大量的澱粉，為(wèi)了讓口感更好，往往會(huì)添加很多(duō)的白(bái)糖。而且是經過高(gāo)溫油炸而成的，經常吃(chī)不僅會(huì)導緻體内堆積大量糖分，還(hái)會(huì)堆積大量的油脂。時常進食，非常容易患上(shàng)三高(gāo)疾病。
3、葡萄幹
很多(duō)人把葡萄幹當做零食吃(chī)，這種食物(wù)是經過脫水(shuǐ)再加工(gōng)後制成的水(shuǐ)果幹。食物(wù)中除了含有天然的糖分之外，還(hái)含有制作過程中增加的糖分，以此讓葡萄幹變得更美味。同時還(hái)會(huì)增加其他的添加劑，經常當零食吃(chī)的話，很容易超量，導緻體内熱量和糖分超标。
4、酸奶
很多(duō)人喜歡飯後喝酸奶，以此幫助消化。适當進食有助保護腸胃，促進消化，但是不能(néng)吃(chī)低(dī)脂酸奶。因為(wèi)商家為(wèi)了增強甜味，改善口感，會(huì)額外增加糖量。可以說，一(yī)杯低(dī)脂酸奶的含糖量與5片巧克力餅幹的糖分相(xiàng)當。所以說，為(wèi)了健康酸奶要少吃(chī)，建議自(zì)己制作酸奶食用。
日常如何健康吃(chī)甜食
1、把握吃(chī)甜食的時機(jī)
可以在運動之前吃(chī)些甜食，因為(wèi)人體在運動過程中，會(huì)消耗大量的體能(néng)，吃(chī)些甜食攝入熱量，可以滿足運動所需，而且不會(huì)讓自(zì)己發胖。
注意空腹的時候千萬不能(néng)吃(chī)甜食，因為(wèi)此時吃(chī)甜食進入腸胃之後，會(huì)直接被身體吸收，從(cóng)而導緻血糖水(shuǐ)平快速升高(gāo)。如果經常空腹吃(chī)甜食，體重會(huì)上(shàng)升得非常快。
2、控制甜食的進食量
每天隻可以吃(chī)一(yī)次甜食，而且12點之前要少吃(chī)甜食。想吃(chī)甜食的話，建議在下(xià)午的時候當零食吃(chī)，而且量不能(néng)多(duō)。比如說吃(chī)兩塊曲奇餅幹，或者說一(yī)個(gè)小(xiǎo)圓筒冰淇淋等。注意千萬不能(néng)把甜食當正餐食用，比如說不能(néng)把蛋糕、各種甜點當主食吃(chī)。
哪些情況下(xià)不适合吃(chī)甜食
1、焦慮時
很多(duō)人焦慮不安的時候，為(wèi)了平複情緒，習慣吃(chī)蛋糕、含糖飲料等。但是甜發揮鎮靜(jìng)情緒的作用，隻是短時間的效果。如果焦慮的時候吃(chī)了很多(duō)的甜食，心情會(huì)感覺好一(yī)些，但是很快又(yòu)會(huì)進入精神萎靡狀态，反而讓人更加焦慮。
2、上(shàng)火時
如果人們上(shàng)火了，要記住暫時不能(néng)吃(chī)甜食。因為(wèi)吃(chī)太多(duō)的甜食，會(huì)導緻體内的維生(shēng)素B被大量消耗，很容易加重眼痛、口角炎等上(shàng)火症狀。
3、經期時
女人們來月(yuè)經之後，不要吃(chī)太多(duō)甜食，因為(wèi)吃(chī)太多(duō)了血糖會(huì)升高(gāo)，體内血糖水(shuǐ)平不穩定時，則會(huì)影響激素水(shuǐ)平，導緻不适感加重。
