閉目養肝、舉手調脾、踮腳養腎、摩臍降

一(yī)招一(yī)式養五髒，說出來您可能(néng)不信，但是在保健養生(shēng)的行家看(kàn)來，隻有越簡單、越便于操作的方法，才有利于長(cháng)期練習，效果才是任何藥物(wù)所不能(néng)及的。

下(xià)面5個(gè)動作，擇一(yī)堅持都大有裨益，如果隻是看(kàn)看(kàn)，那麽會(huì)錯(cuò)失很多(duō)強身健體、延年(nián)益壽、解決身體毛病的機(jī)會(huì)。
 

具體做法是：自(zì)然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小(xiǎo)腹前，掌心向上(shàng)；然後左手翻掌經過胸前往上(shàng)舉，右手翻掌向右胯旁下(xià)按，兩掌一(yī)上(shàng)一(yī)下(xià)撐開(kāi)，同時兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)；略停兩秒(miǎo)後，兩手原路(lù)返回，重新合于小(xiǎo)腹前，全身放(fàng)松；然後換為(wèi)單舉右手，重複30次。

别看(kàn)這個(gè)動作簡單，想做到(dào)位還(hái)需體會(huì)内勁兒，即手臂上(shàng)舉時緩緩吸氣，小(xiǎo)腹微收，單臂上(shàng)舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長(cháng)；手臂下(xià)落時慢(màn)慢(màn)呼氣，小(xiǎo)腹微松，盡可能(néng)地呼盡體内濁氣。

肺是所有髒器(qì)中最嬌嫩的，調養以宣散為(wèi)主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生(shēng)理功能(néng)。這個(gè)動作不僅适合肺病患者，也很适合久坐一(yī)族。

具體做法是：兩掌合抱于胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓一(yī)樣變勾手，同時向左右兩側水(shuǐ)平分開(kāi)；左臂伸展，右臂屈肘，就(jiù)像古人開(kāi)弓射箭一(yī)樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒(miǎo)；接下(xià)來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合于胸前，再換右手做另一(yī)側，重複30次。

通(tōng)過展肩擴胸及後背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位，如少商、太淵等，進而起到(dào)宣發肺氣、提高(gāo)肺功能(néng)的作用。

眼皮就(jiù)好比肝髒工(gōng)作和休息的開(kāi)關，人隻要閉上(shàng)眼或者一(yī)睡(shuì)著(zhe)，肝髒就(jiù)開(kāi)始休整，發揮其藏血之功。在閉目的同時可配合眼功練習，能(néng)夠改善頭暈眼花、視物(wù)模糊、眼睛幹澀、眼肌疲勞等症狀。

“肝主藏血”，肝主目。眼睛幹澀、迎風流淚等眼疾其實多(duō)與肝病有關，迎風流淚是肝的收斂功能(néng)不足，眼睛幹澀則是肝的精血不足，因此，傳統養生(shēng)非常強調閉眼養肝。

具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然後每轉5圈，手按住太陽穴往後方向輕輕帶一(yī)下(xià)，酸脹為(wèi)好。

踮起腳尖可疏通(tōng)足三陰經、馭氣上(shàng)行，從(cóng)而溫補腎髒、激發中氣、改善腎功能(néng)，不僅能(néng)促使血液供給心肌足夠的氧氣，還(hái)有保護心血管健康、鍛煉小(xiǎo)腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

具體做法是：踮著(zhe)腳尖走路(lù)，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路(lù)方法可交替進行，次數和間隔時間根據自(zì)身情況控制，循序漸進，以感覺舒适、輕松為(wèi)宜。

行動不便的老年(nián)人和較嚴重的骨質疏松症患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30～50下(xià)。

解心疾的關鍵是降心火。小(xiǎo)腹又(yòu)叫“丹田”，就(jiù)像一(yī)塊沃土(tǔ)，為(wèi)營養髒腑之根、氣血生(shēng)發之源。練習時要呼吸徐緩，身心合一(yī)，即“引心火下(xià)行，蕩平心意”。

具體做法是：眼微閉，能(néng)夠看(kàn)到(dào)一(yī)絲光(guāng)亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒适；把呼吸放(fàng)緩，吐息綿綿，深入小(xiǎo)腹，一(yī)呼一(yī)吸間，體會(huì)小(xiǎo)腹微微開(kāi)合的感覺；5分鍾後睜開(kāi)雙眼，兩掌先順時針摩腹數周，再做逆時針摩腹，嘴裡(lǐ)的唾液會(huì)越來越多(duō)，然後慢(màn)慢(màn)吞咽下(xià)去。

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